気分がどんよりしたとき、パッとリセットするための簡単シンプルな方法を紹介します。
気持ちの切り替えは一瞬でOK
日常生活においてストレスやモヤモヤはつきものです。解消法の定番といえば、温泉旅行やショッピング、ジムで汗を流すことなどですよね。
とは言え、どうでしょうか、皆さん。モヤモヤがつのる度に、いちいちお金をかけてなんていられませんよね。今すぐ、ほんの一瞬でも気持ちを切り替えられたらな、と感じることはありませんか。
なるべくお金をかけずに気持ちをリセットしたい方に、カンタンな方法をご紹介します。いずれもすぐに試せるものばかりですので、ぜひ参考にしてみてください。
五感を刺激して気持ちをリセットするシンプルな方法
モヤモヤ気分のもとになっているのは、思考の混乱です。思考の忙しさに心がついていけなくなってしまうことで、モヤモヤが生まれます。
思考の混乱を「一瞬だけ忘れる」ために、五感を刺激してみると良いかも知れません。
視覚を刺激して気持ちをリセットするシンプルな方法
視覚的に気持ちをリセットするコツは、見える景色を変えることです。
室内の明度をワントーン落としてみるだけでも、だいぶ違います。もし照明をコントロールするのが難しい場合には、数分間、目を閉じてみましょう。アイマスクを持っていなくても、タオルやハンカチ、雑誌でも構いません。
また、見える景色を少しだけ変えてみるのもおススメです。屋内と室内を出入りしてみるなど、単純に思えることが意外と効いたりします。
目に入る景色が絶景である必要はありません。自分が心地良いと感じられる場所なら本当はどこでも良いのです。
動くのも面倒なほど疲れているならば、ネットで画像検索するだけでOkです。
例えば草原や海、お布団、動物、ごちそう、推しなど、何でも構いません。自分が好きで、癒されるようなものを目に入れてあげてみてください。
さらなる刺激が欲しい場合には、びっくり映像やホラー動画を観るのもアリです。ただし心臓の弱い方はほどほどに。
嗅覚を刺激して気持ちをリセットするシンプルな方法
嗅覚で気持ちをリセットするコツは、好きな香り、あるいは未知の匂いを嗅ぐことです。
代表的なものとして、アロマや香水などがあります。太古の昔から、香りが人にもたらす効果は重要視されてきました。エジプトの女王クレオパトラが愛した香水がここ数年のあいだに復元されたそうですね。真相はさておき、ロマンを感じるお話です。
私が個人的に好きなのは、ヒバやシダーウッド、フランキンセンス、カモミールです。森をイメージさせるような香りには緊張をときほぐす深い鎮静作用があるのだそうです。リラックスして気持ちを落ち着けるのに最適と言えます。
未知の匂いを嗅いでみる、というのは、興味本位でいろいろ嗅いでみることです。臭いものもあるかも知れません。刺激が強ければ強いほど、考え事が吹っ飛んでしまうでしょう。やや勇気が要りますね。（安全かつ健全な範囲内でどうぞ）
お気に入りの香りをひとつ持っておくと、お守りになるのでオススメです。もしくはお店の芳香剤コーナーや、香水屋さんのサンプルなどを試してみましょう。お金をかけずにそれなりの香りを楽しむことが出来るはずです。
聴覚を刺激して気持ちをリセットするシンプルな方法
耳から気持ちをリセットするコツは、音叉やヒーリング音楽を聴いてみることです。
好きな音楽を聴くことで気持ちが切り替えられるならば、それがベストでしょう。しかし、好きな音楽を聴くことさえもしんどいときというのも、あるのではないでしょうか。
緊張状態が続くなどして疲れが溜まっている場合は、周波数の高い音を聴くのがおススメです。小川のせせらぎや波の音、雨音なども良いでしょう。検索ワード「自然の音」「高周波 ヒーリング」などで見つけられます。
もっと深く、リラックス状態を作るならば、音楽を聴きながら瞑想をしてみると良いでしょう。こちらもYouTubeでたくさん見つけることが出来ます。
誘導瞑想といって、深いリラックス状態を作る手助けをしてくれる動画があります。瞑想には、集中力の向上や、睡眠の質を高めるものなど様々です。ぜひいろいろ試してみて、ご自身に合うものを見つけてみてください。
もしも万が一、YouTubeをひらくのも面倒だ、という場合には、近場の蛇口をひねって水の音を聴くのでも良いでしょう。口笛を吹いてみるとか。
味覚を刺激して気持ちをリセットするシンプルな方法
味覚を刺激して気持ちをリセットするコツは、好きなものを食べるか、新しい味に挑戦してみることです。
特に酸っぱいものや辛いものであれば効果的でしょう。スーパーやコンビニなどで手に入れられる、見るからに酸っぱそうなグミを一粒かじってみるのもアリです。考え事のモヤモヤを吹き飛ばしてリセットするには、酸っぱすぎて悶絶するくらいで丁度良いでしょう。
キムチやワサビなどの辛いものは、お好きな方にとってはあまり刺激にはならないかも知れませんが、ワサビに関しては鼻の奥がツーンとして涙がでてくることもあるほどですから、一瞬で気持ちを切り替えるには良い刺激になりそうです。
新しい味に挑戦してみることも効果的な方法と言えます。情報量が多くて混乱しているときには、新しい情報で上書きしてしまうのもアリなのです。
周りに何も食べるものがないよ、という方は、ミント味の強めなハミガキを使ってみても良いでしょう。くれぐれも食べ物でないものは食べないように注意してください。
触覚を刺激して気持ちをリセットするシンプルな方法
触覚を刺激して気持ちをリセットするコツは、凹凸のあるもの、温度のあるものに触れてみることです。
モヤモヤした気持ちに最もおススメなのはふわふわなものを触ることなのですが、動物と一緒に過ごしている方であれば触ってみると良いですし、お気に入りの毛布やソファでも良いでしょう。とにかく自分が触れていて落ち着くものは、幾つか持っておくと幸福度を高められます。
触覚を刺激する場合には、熱いもの、冷たいもの、ゴツゴツしたもの、ぬめぬめしたものなど、温度感や質感の鋭いものに触れてみることです。
ポイントとしては「触れるとちょっとびっくりする」ようなものに挑戦してみましょう。
レンチンしたタオルを肌に当ててみたり、洗面器に水を汲んでピシャッと顔にかけてみたりするだけでも、だいぶ気分が違ってくるはずです。
熱湯風呂とか寒中水泳はおススメしませんが、どうしてもと言う方は覚悟してどうぞ。お怪我をなさいませんように。
まとめ
五感を一瞬、ほんのちょっと刺激するだけで、気持ちのリセットは意外と出来るものです。
長引くストレスやモヤモヤには、旅行や引っ越しなど大きな環境変化が効果的と言えますが、日常に生じる些細なモヤモヤをその場その場でスッキリさせておくことによって、疲労の蓄積を防ぐことができるかも知れません。
ちょっとビックリする体験を五感に与えてみると、気持ちがシャキッとしてくるはずです。簡単でシンプルな方法だけをお伝えしましたので、皆さんも気が向いたら試してみてくださいね。
